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睡前一分钟打造超完美下半身

发表日期:2013-06-07 |
来源:6631减肥网
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  每天都吵着要减肥,每次却都不知道最简单的方法,苦苦寻求减肥良方,却不知道,最好的方法就是在日常生活中最简单的坚持。拉伸筋骨是keep fit的最佳方案,每天睡觉前,在床上折腾1分钟,坚持2星期左右,你就会看到效果!

  关键在这5秒
  A、大肚腩消失
  姿态:仰卧,双腿上提弯曲,双臂向前伸直,双手贴住双膝,膝盖互相紧贴,双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上,重复4~5次。
  功效:主要锻炼下腹部肌肉,对双腿的纤瘦也有帮助。
  B、塑造浑圆美臀
  姿态:仰卧,双腿弯曲,先在脚下放置一只坐垫,双脚要压住坐垫,臀部稍稍向上,离开地面少许,双手放在胸前。保持5秒钟以上,重复4~5次。
  功效:收紧下垂的臀部,塑造小巧坚挺的美臀,对双腿也有锻炼效果。
  C、消灭树干腿
  姿态:仰卧,双腿上提弯曲,双脚内侧紧贴,首先交叉双手,分别抓住双膝外侧,膝盖尽量张开,而双手却要按住膝盖,膝盖和双手互相角力运动,才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上,重复4~5次。
  功效:锻炼大腿外侧,塑造修长腿形,顺便锻炼双臂。
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