1

1

零经费瘦身 宅家10个动作轻松瘦

发表日期:2015-01-07 |
来源:6631减肥网
收听:

  天气寒冷不想去户外运动!没钱没时间去健身房锻炼!那要如何减肥呢?下面小编带来10个在家便能瘦的小技巧,让你在家舒服的瘦下来!

  下蹲跳跃

   双手捧着实心球,弯曲双腿成芭蕾舞的蹲动作,双臂向下放在身体前面,膝盖轻微弯曲。双脚的距离应该比双肩的距离宽一点点,脚趾轻微向外伸,保持背部挺 直。保持双肩成直线并在臀部的正上方(不要前倾或侧倾),在收缩腹部和臀部肌肉的同时跳跃,双腿并拢。同时,抬起双臂把球兴到头部上方。这时候,你应该会 感到腹部中央的肌肉被拉伸。保持姿势,然后回复到起始动作。重复12次,逐步加强到重复24次。

  腹部抬升

   把左手举着实习球,双脚以比肩宽再宽一点点的距离站立,脚趾轻微指向外。伸直左臂,注意不要弯曲手肘。视线放在球上,双膝轻微弯曲,然后弯腰让身体前 倾,直到右手接触地面。左臂应该继续托球往上伸展,让腹部得到更好的拉伸。保持视线放在球上,定住腹部肌肉,慢慢回复到起始动作。重复8到10次,然后换 一侧身体再做。

  侧身兴球

  双脚以肩宽的距离站立,双膝轻微弯曲,右腿放在比左腿前 一点地方。双手抱球放在身体左侧肋骨处。保持视线向前,把实心球举起到身体的右上方,这时你的左肩应该几乎与地面平衡,并且实心球应该在下巴的高度。举球 的动力会带动你的左脚跟稍微抬起,扭转身体的时候你会感到腹部肌肉正在用力。保持这个姿势,然后回复到起始动作。得利15到20次,然后再一侧身体再做。

相关热点:

分享到: 2

小编推荐

热门关键词