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弹力带速效瘦身操 全身零脂肪

发表日期:2015-07-09 |
来源:6631减肥网
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  有氧运动一直一类都被公认的是最佳的减肥方法,但是在瘦身时,有氧与无氧相结合才能达到最好的瘦身效果,下面小编就要推荐给大家一套弹力带瘦身操,帮助大家在运动的同时也增加负重练习,快速减肥。

  平举弹力带下蹲

  步骤1. 两腿分开略比髋部宽,站直,两手抓住弹力带两端,使劲拉直,然后举高过头顶。

  步骤2. 保持手臂姿势,双腿向外弯曲成90度,上身下降至半蹲姿势,类似于扎马步,重复20次。

  瘦身功效:这个动作可以有效消除大腿内侧的赘肉,瘦腿更迅速。

  背后拉弹力带屈膝伸展

  步骤1.站立,左手抓住弹力带一端,向上举起,左手贴紧耳背,右手从下方背后抓住弹力带另一端。

  步骤2. 左腿向前跨出一步,两腿弯曲,身体向下压,成类似弓步姿势,直到两腿分别弯曲成90度,下蹲同时左手屈肘,右手下拉,弹力带保持拉伸状态。维持动作5秒左右,回到步骤1的姿势。重复20次,然后换边以相同方式重复。

  瘦身功效:这个动作可以锻炼腿部和手臂的肌肉,从而达到瘦腿、瘦手臂的功效。

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